Γυμναστική (crossfit)

[deleted user 10898]

κάνει κανείς crossfit?
Άλλες δραστηριότητες αθλητικές που κάνετε με όρεξη?
(είδα κάποιους που κάνουν ποδήλατο και ο αρτζυ γιόγκα....)
(ο Alex Zapantis να μην απαντήσει.)

 

[Agis Peterson]

Η καλύτερη γυμναστική που έχω κάνει είναι όταν έκανα πολεμικές τέχνες και πιο συγκεκριμένα muay thai και kick box.
Βέβαια είναι και σε τι δάσκαλο θα πέσεις με τεράστιες αποκλίσεις ο ένας με τον άλλο.
Η επιλογή της γυμναστικής που σου ταιριάζει έχει να κάνει εκτός από το να σου αρέσει και με τους στόχους που θες να επιτύχεις.
Το crossfit για εμένα (και πολλούς άλλους) είναι αρκετά επικίνδυνο και κρύβει πολλούς τραυματισμούς + η όλη φιλοσοφία του και μπίζνα γύρω από αυτό είναι τραγική.

 

[Dimifoot]

Το CrossFit θελει πολύ προσοχή. Πολύ κοφτερό μαχαίρι.

 

[Agis Peterson]

Crossfit = γιατί και οι ορθοπεδικοί, τι να γίνουν, κλέφτες? Γόνατα, L5 κτλ

 

[Κακαλιός Στέργιος]

η καλύτερη γυμναστική είναι αυτή που....κάνεις.
το μυστικό είναι να θέσεις στόχους για το τι θέλεις να κάνεις βασικά και μετά να δεις τι μπορείς να κάνεις για να τους επιτύχεις.
Αν πχ θες να γίνεις "φέτες" είναι άλλο και το να θέλεις να είσαι απλά fit είναι άλλο.
Προσωπικά κάνω TRX, βάρη και διάδρομο.
Στα 43 μου αισθάνομαι καλύτερα απο ποτέ, χαζομάρα μου που δε ξεκίνησα από μικρός.
Αν δεν έχεις πολύ χρόνο το TRX συστήνεται ανεπιφύλακτα, γιατί με ένα προγραμματάκι κάτω από ώρα και 3-4 φορές την εβδομάδα μπορείς να γίνεις...άλλος άνθρωπος!

Αν θέλεις να χάσεις κιλά ασχολήσου πρώτα με τη διατροφή σου. Αν μπορείς να κάνεις και τα δυο συνδυαστικά είναι ότι καλύτερο.

Πάντως πρέπει να το βάλεις καλά στο μυαλό σου και να αλλάξεις κάποιες συνήθειες στη ζωή σου.
Στα 3 τελευταία χρόνια που πηγαίνω γυμναστήριο έχω δει πολύυυυυυ κόσμο με ενθουσιασμό που άντεξε βαριά-βαριά 20 μέρες και μετά δεν τους ξαναείδαμε.

 

[argi]

κανοντας
ενοργανη
τρεξιμο (ον- οφ)
πολεμικες τεχνες (κουγκ φου καρατε ται κουον ντο)
κικ μποξ - μου ται
3θλο
ξεχωριστα σπινιγκ
ποδηλατα (βουνου δρομου)
πιγκ πογκ
βαρη (σε διαφορες φασεις)
κυκλικα
trx -bosu
pilates
μπασκετ.(ομαδα λυκειου- 2 στο αθηναικο πρωταθλημα το 88-9)
και εδω και 2 χρονια γιογκα
Η γιογκα βοηθια ολα τα αθληματα
και κανενα την γιογκα...
Ολα εχουν το ενδιαφερον τους .....
Αναλογα τι θελει κανεις......η γιογκα δουλευει και τον νου.....οταν βεβαια καταλαβει καποιος οτι υπαρχει και νους
γιατι σχεδον ολα τα αθληματα καλιεργουν τον εγωκεντρισμο.......
Ολα προσφερουν ευεξια , και πιθανους τραυματισμους......
το κροσφιτ θελει και αυτο πολυ δουλεια .και πολυ υπομονη..και ενα απο πανω σου γιατι θα κανεις χαρουμενο τον ορθοπεδικο σου....και τον φυσιατρο ....φυσιοθεραπευτη.......
αλλα εχει και αυτο την χαρη του......το πιο επικινδυνο βεβαια....

 

[dproductionz]

Κανω τα τελευταια 4 χρονια cross cage οπως το λενε στο γυμναστηριο που παω.
Ειναι μια πιο ελαφρια μορφη cross fit αλλα δεν μπορω να πω οτι δεν ειχα τραυματισμους...αλλα μετα απο χρονια tennis το παρατησα για χαρη του cross cage...δεν εχω ξαναδει τετοια αποτελεσματα!!!

 

[argi]

αποτελεσματα ?
απο εκει ξεκινουν και τελειωνουν ολα
Τι θες ?
Φυσικη κατασταση ? τι ειδους.....΄δρομεα ? ποδηλατη ? 3θλητη ? πολεμικων τεχνων ?
Μορφη στο σωμα ? τι ειδους ? κροσφιτα ? σφιχτη ? δρομεα ? κολυμβητη ? ποδηλατη ?
Ελαστικοτητα ?
Δυναμη ? τι ειδους ?..........
Λιγο απο (μορφη -προς σφιχτη μερια) δυναμη - φυσικη κατασταση ? πας σε κρος φιτ
ή κανεις διαφορων ειδων προπονησεις......
Βλεπεις τι θελεις και τι αντεχει το σωμα σου και πας.......

 

[Μελίδης Μιχάλης]

Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσει κάποιος γυμναστική.

 

[Gebreselassie]

η καλύτερη γυμναστική είναι αυτή που....κάνεις.

Συμφωνώ απόλυτα.
Το βασικό θέμα είναι αυτό που κάνεις να ξέρεις γιατί το κάνεις και φυσικά πως να το κάνεις.

Όσον αφορά το crossfit, πρόκειται για άλλη μια μόδα που δεν έχει να προσφέρει τίποτε απολύτως παρά δουλειά στον φυσιοθεραπευτή. Το ασκησιολόγιο είναι ένα μίγμα διαφόρων ειδών γυμναστικής, μεγάλο μέρος του θα βρει κανείς σε αθλήματα κόμπατ, κυρίως box και kick boxing αλλά και άρσης βαρών. Το μεγάλο πρόβλημα του crossfit είναι ότι το ασκησιολόγιο δεν ακολουθεί ορθές προπονητικές τακτικές. Είναι ίδιο για όλους, είτε έχεις εμπειρία, είτε είσαι καναπεδάνθρωπος, είτε ασκείσαι ελαφρά, είτε είσαι body builder. Αυτό προφανώς έρχεται σε αντίθεση με κάθε λογική προπόνησης (η προπόνηση πάντα προσαρμόζεται στον αθλούμενο) και είναι βασικός ο λόγος που οι τραυματισμοί είναι πολύ συχνοί. Σε σχέση με άλλες μόδες έχει κρατήσει λίγο περισσότερο πρωτίστως γιατί είναι trademark και έγινε μπίζνα. Αν θες ταμπέλα crossfit και πιστοποίηση πρέπει να πληρώσεις. Βάζοντας μονόζυγα, κουτιά και μπάρες σε ένα δωμάτιο δεν κάνεις crossfit...

Αντικειμενικά το crossfit δεν θα σου προσφέρει τίποτε απολύτως, δηλαδή τίποτε που δεν μπορεί να σου προσφέρει ένα σωστά φτιαγμένο για εσένα και μόνο πρόγραμμα προπόνησης, είτε αυτό περιέχει βάρη και αερόβιο, είτε απλό functional training.

Κατά την όχι και τόσο ταπεινή μου άποψη, η γυμναστική πρέπει να περιέχει πολλά διαφορετικά προγράμματα και φιλοσοφίες, ώστε να κερδίζεις κάτι από όλες τις προπονητικές αρχές. Ιδανικά, θα πρέπει οπωσδήποτε να έχει full πρόγραμμα με αντιστάσεις συν ότι άλλο σας αρέσει. Επιπλέον, δεν νοείται σωστή άθληση ή προπόνηση το τρέξιμο (ειδικά μεγάλων αποστάσεων) και το ποδήλατο, όταν αυτά δεν συνδυάζονται με full body πρόγραμμα αντιστάσεων. Απεναντίας, αν κάποιος κάνει κάτι εκ των δύο, πρέπει ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ να τρώει πολύ χρόνο σε γυμναστήριο κάνοντας full body βάρη.

 

[vastsar]

Γυμναστικη στο πιο κοντινο γυμναστηριο (για να μπορεις αν ξεχνας την πετσετα σου η το σορτσάκι να πηγαίνεις σπιτι και να επιστρεφεις στο γυμναστηριο), συν υγιεινη διατροφή.

Προσοχή στην αρχη δεν χρειαζονται υπερβολες. Το πιο βασικο πργμα είναι, αυτό που κανεις να εχει διαρκεια. Σταδιακα αποκτας και παρεες και γινεται πιο ευχαριστο το πρόγραμμα.

Όταν κανεις κανα εξαμηνο θα διαπιστώσεις ότι τα οργανα μιλανε! Σου λενε αν βαζεις πολλα η λιγα κιλα, το ιδιο κανει και το σωμα σου. Αλλαζεις πιο ευκολα ασκήσεις και επινοεις και δικες σου.

Στα κλασικα γυμναστήρια θα κανεις την καλυτερη γυμναστικη και είναι επαρκεστατη. Γυμνάζεις από τους μυς του προσωπου με τις συσπασεις που κανουν όταν ζορίζεσαι εως τα ακρα των δακτυλων των ποδιων σου. Ότι πιο πληρες δηλαδή. Αρκει να μην υποτιμιθει κανενα μερος του σωματος. Με τέσσερις φορες την εβδομαδα μπορεις να κανεις ένα πληρες πρόγραμμα και να δινεις χρονο ξεκούρασης στο σωμα σου.

Για την υγιεινη διατροφή μπορεις να την κανεις ευκολα μονος σου με λιγο διάβασμα. Προσωπικα εχω δωσει βαρυτητα στα σμουθι. Γιαουρτι - γαλα μελι, γυρη, διαφορα φρουτα, ξηροι καροι, σποροι τσια, λιναρόσπορος, τζιντζερ, γκοτζι μπερυ, ιπποφαες μπαινουν στο μπλεντερ (δεν είναι απαραιτητο όλα μαζι). Ενώ στο γυμναστηριο κατά την διαρκεια της γυμναστικης κανω έναν χυμο που αποτελείται από ένα στιμενο λεμονι, μια κουταλια της σουπας τσια, γαλα καρυδας και μια κουταλια της σουπας μελι. Συνηθως στα γυμναστήρια υπαρχουν οι γυμναστες που σπουδαζουν στο αντικειμενο και σε θεματα διατροφες δινουν χρησιμες συμβουλες.

Κανοντας τα πρωινα μια βολτα στην παραλια Θεσσαλονικης βλέπεις να κανουν ομαδικα γυμναστικη ειτε γιογκα ειτε με σχοινια-λαστιχα η και καποια πιο παραξενα πραγματα. Γενικα όλα καλα είναι. Απλα εγω προτιμω αυτά που γραφω πιο πανω. Ο καθενας βαδιζει συμφωνα με το γουστο του.

 

[argi]

Ο πεταλας (γνωστος στον ποδηλατικο κυκλο)
εχει ανοιξει μαζι με τον βλαχο το κροσφιταδικο στο οακα
οποιος τον ηξερε (πως ηταν το σωμα του ) πριν 20 + χρονια
και πως ειναι τωρα ....θα καταλαβει πως και ποσο εχει αλλαξει το σωμα του απο το κροσφις....
Ασχετα αν ειναι αποδεκτο το κροσφιτ
πολυ θαυμαζουν τα σωματα των κροσφιταδων......
ασχετα αν μπορουν να φτιαξουν ενα τετοιο σωμα....(η οχι).....

 

[papavmax]

Ο πεταλας (γνωστος στον ποδηλατικο κυκλο)
εχει ανοιξει μαζι με τον βλαχο το κροσφιταδικο στο οακα
οποιος τον ηξερε (πως ηταν το σωμα του ) πριν 20 + χρονια
και πως ειναι τωρα ....θα καταλαβει πως και ποσο εχει αλλαξει το σωμα του απο το κροσφις....
Ασχετα αν ειναι αποδεκτο το κροσφιτ
πολυ θαυμαζουν τα σωματα των κροσφιταδων......
ασχετα αν μπορουν να φτιαξουν ενα τετοιο σωμα....(η οχι).....

Εκανα κροσ φιτ αρκετο καιρο πριν γινει της μοδας ξεκινησα το 2010 ταυτοχρονα με την ελληνορωμαικη παλη που κανω χρονια,το κρος φιτ ειναι ενα μιγμα ασκησεων ενοργανης, αρσης βαρων, και παλαιστικης προπονησης.

Δεν θα το συνιστουσα γιατι ειναι η χαρα των φυσικοθεραπευτων μπορει να εχεις μηνισκο η μια κυλη στην μεση η καποιο αλλο σωματικο προβλημα που να μην το ξερεις και στο κρος φιτ θα βγει το να ερχεσαι στα ορια σου δεν ειναι οτι καλυτερο μιας και ολοι αθλητες δεν ειναι ιδιοι...

Κανενας κρος φιτας δεν εβγαλε το μπλουζακι του στην παραλια και τραβηξε τα βλεμματα (εξαιρουνται η κουμπωμενοι φαρμακωμενοι με της νιτρομπουκαλες στην πλατη) που ακομα και αυτοι προερχονται απο αλλα αθληματα αρση βαρων, παλη η χρονια προπονησης με βαρη θελω να πω κανενας λαπας δεν ξεκινησε κρος φιτ και σε 2 χρονια εγινε Arnold.

Aν θελεις να τραβας τα βλεμματα στην παραλια το μποντυ μπιλτινγ ειναι μονοδρομος αυτο που λεμε ο γρηγορος δρομος ειδικα αν περασεις απο παλιο σιδεραδικο (μπουρναζος κτλ) και οχι με τα σημερινα οργανα-μοχλους που η βοηθεια στην ελξη του βαρους ειναι σημαντικη ομως με τραυματισμους και εκει αν δεν υπαρχει ο καταληλος να σε καθοδηγηση και η καταληλη αποθεραπεια που τοσα χρονια που κανω βαρη δεν ειδα κανεναν να την εφαρμοζει.

Θεωρω υγειες προπονηση το τρεξιμο-περπατημα, ποδηλατο, κολυμβηση και οτι ελαφρυ περιεχει βαρη ειδικα για ηλικιες ανω των 40.

Διατροφη αν και εκανα χρονια αυστηρη δεν θα το προτεινα σε καποιον θελει πολλα λεφτα υπομονη και καποτε θα το βαρεθεις δεν θα αντεξεις θα σπασεις.
Γνωμη μου φαε οτι βγαζει η κατσαρολα του σπιτιου σου σπιτικο φαγητο
απεφυγε το εξω φαγητο παγωτα-γυρους ολη την εβδομαδα και αφιερωσε μια κυριακη να του γ@μ@ς τη μανα ακομα και στην διατροφη παν μετρων αριστων ολα αλλα απο λιγο.

Σε αυτους που θελουν να χασουν βαρος μην πλακωνεστε σε εξαντλητικες διαιτες και λιποδιαλυτικα η δοιουριτικα μολις τα παρατησεις θα παρεις το βαρος σου ισ διπλουν, μια ευκολη διαιτα προσπαθησε για αρχη το πρωι να τρως σαν βοδι μετα να μην τρως καθολου υδατανθρακα μετα της 5 ωρα το απογευμα και το τελευταιο γευμα να ειναι στης 8 ωρα το βραδυ μην φας 10 σουβλακια στησ 11 το βραδυ και πεσεις για υπνο.

Ενα δογμα που πιανει ειναι "Το πρωί φάε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος"....

 

[mafran]

Trekking....

σε δασωμένο έδαφος, χιονισμένο, σε κορφούλες, λίγα πιασίματα σε βράχια πάντα με ασφάλεια...

δεν φτιάχνεις σώμα αλλά αποκτάς φοβερές αναπνοές...

αν προσέχεις στις κατηφόρες (δεν τρέχεις) σώζεις και τα γόνατά σου

ξεχνάς όλα σου τα προβλήματα, βρίσκεσαι στη φύση, αναπνέεις διαφορετικά, σκέφτεσαι διαφορετικά, ακούς διαφορετικά, ιδρώνεις επί ώρες, λιώνεις, χάνεσαι, μαγεύεσαι, ερωτεύεσαι, αντιμετωπίζεις προβλήματα, τα λύνεις, συνεχίζεις και στο τέλος μπορείς να πιείς και μία μπύρα χωρίς τύψεις
το βράδυ βλέπεις τα αστέρια και το πρωί ξυπνάς και βρίσκεσαι πάνω από τα σύννεφα, βλέποντας μία πύρινη φλόγα να ξεπροβάλλει και παίρνεις δυνάμεις για να συνεχίσεις....
μαθαίνεις να σέβεσαι το βουνό και να το ευχαριστείς που υπάρχει και σου δίνει ζωή

Μεσοβδόμαδα 2-3 φορές ελαφρύ τρέξιμο, διατάσεις και κλασσική γυμναστική όπως αυτή που κάναμε στον στρατό ή αυτή που έκανε ο Κωνσταντάρας στις ταινίες του .

Από διατροφή λίγο απ' όλα, χωρίς υπερβολές αλλά και χωρίς στερήσεις.

Αυτά τα ολίγα και απλά για τους άνω των 50.....

 

[argi]

στο μπουρναζο (πειραια - κωστα) πηγαινα 89-92..95
τα σιδεραδικα ειναι τροπος να φτιαξεις σωμα παραλιας....
αλλα για αυτον που ψαχνει κατι τετοιο..........
ο συνεταιρος του γιωργου ειναι ο βλαχος...δεν λες οτι δεν εχει σωμα για παραλια....
εκτος βεβεια αν εχεις στο νου σου να γινεις αλογο

 

[melina]

crossfit δεν κάνω.
Την παλεύω όσο μπορώ το τελευταίο 3μηνο με διατροφή και εξάσκηση. Προσπαθώ για να μην βαριέμαι να κάνω κύκλους. Στο πρώτο μήνα πήγαινα αποκλειστικά μόνο πισίνα. Μετά βαρέθηκα την πισίνα και το έριξα στις αντιστάσεις και στο τρέξιμο. Τώρα έχω βαρεθεί λίγο την όλη φάση (έχει πλακώσει και η δουλειά λόγω εποχής) και προσπαθώ να πηγαίνω έστω 1 φορά τη βδομάδα ή να λιώνω λίγο στο ελλειπτικό στο σπίτι και να μην χαλάω τη διατροφή.
Η αλήθεια είναι πως κάτι πονάκια που με ταλαιπωρούσαν για πολυυυύ καιρό τείνουν να εκλείψουν !
Από μια ηλικία και μετά και εφόσον δεν είμαστε γεωργοί η άσκηση πρέπει να είναι συνήθεια ζωής.

 

[Tidal]

Τρέξιμο 250km/ per month on average, εδώ και περίπου 10 χρόνια. Έχω μεγάλο κόλλημα/ πρόβλημα με το τρέξιμο. Απο κει και πέρα λίγο κολύμβηση και ποδήλατο. Αισθάνομαι ευλογημένος που έχω ανακαλύψει τα οφέλη της γυμναστικής και στεναχωριέμαι πραγματικά με τους ανθρώπους που δεν κάνουν κάποια μορφή αερόβιου/ αναερόβιου.

Υ.Γ. Για το crossfit έχω πολύ κακή άποψη και συμφωνώ απόλυτα με αυτά που γράφει ο Νίκος παραπάνω.

 

[Mr Spock]

- κολυμβητήριο από μικρός , τα τελευταία χρόνια στο Γουδί . . . αν και γενικά μου αρέσει , η πισίνα είναι μονότονη και αγγαρεία ( εκτός εάν προηγείται κανα κ...κι ) . . . καμία σχέση με την ευχαρίστηση της θάλασσας . . . κάτι σαν ψηφιακό ( πισίνα όπου λόγω συνθηκών κολυμπάς σωστότερα απ΄ ότι στο κύμα ) vs αναλογικό ( θάλασσα πού την ευχαριστιέσαι αλλά λόγω συνθηκών . . . αναπνοές & ρυθμός είναι λιγότερο σωστά )

 

[pankrok]

γενικα γυμναζομουνα εως εντατικα κατα περιοδους - μεχρι και 12 ωρες γυμναστηριο την εβδομαδα.
δεν ειχα καταφερει και πολλα μεχρι που αποφασισα να πληρωσω διατροφολογο και γυμναστη
με 50-70 λεπτα 2 προπονησεις την εβδομαδα με προπονητη και μια δικη μου , εκτος απο οτι εχασα 8 κιλα σε 3 μηνες , επεσα και 8 ποσοστιαιες μοναδες λιπους.
καλως η κακως οταν δεν εχεις γνωσεις τοσο σε θεματα εκγυμνασης οσο και διατροφης μονο αν πεσεις σε σωστο επαγγελματια μπορεις να εχεις αποτελεσματα.
στις προπονησεις γενικα δουλευουμε με βαρη , μερικες φορες παιζουμε και με ιμαντες στο trx η με σακο πυγμαχιας (με μικρη εμπειρια kickboxing) αλλα με τον τροπο που γινεται αυτη η δουλεια εχει αποτελεσμα σοβαρο.

εν προκειμενω σημσια εχει ο προπονητης, αν εχει γνωσεις και δεν ειναι μπαγλαμας οτι και να σου κανει θα εχει αποτελεσμα και θα αποφυγεις τραυματισμους.

 

[argi]

οταν κολυμπαγα (μεχρι περσι)
δεν εβρισκα καθε μερα το κινητρο του σποκ...
οποτε μουσικουλα (ειχα καταληξει) με ενα σονι mp3...αφου εκαψα ενα σπιντο και ενα φινις....
Και δωστου κοντρα....πεδιλα αλεξιπτωτα νερου , ζωνη.....σανιδες.....και δωστου.......λαστιχα
2 ωριτες το λιγοτερο 6 φορες την βδομαδα.........
καλο ειναι το νερο....τρελλη ψυχοθεραπεια..........και δεν ζορζει αρθρωσεις.....
Α μια εξαιρετικη φαση ηταν το ακουα αερομπικ.....αλλα ζορικο ετσι,......οχι πλιτς πλατς.......