Δίαιτα

[bretsos]

15 κότες και έναν λεβέντη κόκορα

 

[anton]

Ναι, ωραία είναι (για πρωτεϊνη) τα 2γρ/κιλό βάρους τη μέρα, αλλά θέλει πολύ φαϊ, και μην ξεχνάς πως είναι ακριβό αυτό το φαϊ.

Για 90 κιλά άνθρωπο, τα ~180 γρ πρωτεΐνης είναι ~1 κιλό μοσχαρίσια μπριζόλα, δύο δυνατά μπαμπάτσικα steak 500-αρια χωρίς κόκκαλο.

Για γυναίκα 65 κιλών, είναι ~700γρ σε καθαρή μοσχαρίσια μπριζόλα, μιλάμε για 3 ωραίες μπριζόλες των 235 γρ εκάστη. (όχι για ψεύτικες μπριζολίτσες των 125 γρ)

Πολύ φαϊ.

Κοίταξε, ακριβό ναι πολύ όχι, δεν είναι ανάγκη να είναι όλο κρέας, υπάρχουν και τα παστεριωμένα ασπράδια όπως έγραψες (εύκολη και γρήγορη λύση), υπάρχουν και οι πρωτείνες σε σκόνη (whey), κοτόπουλο, ψάρια κλπ.

Για κάποιον που γυμνάζεται σχετικά σοβαρά (μιλάω πάντα για αναερόβια) δεν είναι τίποτα, εγώ άνετα φτάνω πάνω από 3 γρ/κιλό τις μέρες που γυμνάζομαι.

Μια μερίδα 150 γρ κρεατικό (σιγά την ποσότητα) έχει περίπου 35 γραμμάρια πρωτείνη που είναι αρκετή για την μεγάλη πλειοψηφία του κόσμου, με 3-4 γεύματα την ημέρα πιάνεις άνετα τον στόχο.

Η εξεταση για την αντισταση στην ινσουλινη λεγεται απλα αντισταση στην ινσουλινη;

α) Σάκχαρο νηστείας, β) ινσουλίνη ορού και γ) HbA1c

 

[costas EAR]

Δεν παλεύεται με 2-3 είδη φαγητού κάθε μέρα.

Σωστό, χρειάζεται ποικιλία.

Αλλά δεν έχουμε μόνον 2-3 είδη φαγητού στη διάθεσή μας, είναι σημαντική η ποικιλία.

Τα αβγά, φυσικά είναι ωραιότατο συμπλήρωμα όποτε χρειάζεται, αλλά βασικά πρέπει να βρεις τι θες να τρως, τι βολεύει να ψήνεις ή να μαγειρεύετε σπίτι, πόσο συχνά θα τρως πακέτο από έξω, ή πηγαίνοντας έξω, κλπ, ώστε να μην είναι μονότονο το γευστικό προφίλ των διαθέσιμων φαγητών, ώστε να γουστάρεις.

Για παράδειγμα, εμείς στο σπίτι μας, παίζουμε χονδρικά την εξής "ποικιλία" (μπερδεμένα) με την εξής πάνω κάτω "συχνότητα" ανά μήνα:

Μίνιμουμ 6 μέρες μοσχαρισιες μπριζόλες, είναι το αγαπημένο μου φαγητό. Συνήθως "ξεφεύγω" και κάνω περισσότερες φορές τις αγαπημένες μου μπριζόλες από άλλα φαγητά, οπότε αρχίζει να γκρινιάζει η σύζυγος

1 μέρα χοιρινή μπριζόλα ή σουβλάκια

2 μέρες συκώτι,

1 μέρα κότα, που προτιμώ να αγοράζω μια έτοιμη, ολόκληρη κότα σούβλας πακέτο (και συκωτακια καρδιες) από ένα εξαιρετικό μαγαζί της περιοχής, αλλά ψήνουμε κιόλας.

1 μέρα γύρο/πανσετα/σουτζουκάκια κλπ (ωραίο γυραδικο-ταβερνα εδώ στην περιοχή, παίρνω "πακέτο" για το σπίτι).

3 μέρες μπιφτέκια χωρίς ψωμί (3-4 ειδών, η ποικιλία που παίζει είναι wagyu, black Angus, τυπικό ελληνικό μοσχάρι, και πολύ σπάνια κότα).

2 μέρες ψάρι, είτε κάνα μεγάλο (βρωμάει το σπίτι, γι'αυτό ψάρι συνήθως τρώμε έξω), είτε φέτες (Σολωμού κυρίως), που δε μυρίζουν ιδιαίτερα. Παίζουν και γαρίδες, σπανίως καλαμάρια και σουπιές.

Αυτά βγαίνουν σύνολο 16 μέρες, μόνον καθημερινές εννοείται. Είναι 4 βδομάδες, ένας μήνας (4 μέρες η βδομάδα, τη μια τρώμε έξω).

Σβκ τρώμε αποκλειστικά έξω (και 1 καθημερινή), κι έξω συνήθως τρώμε ωμά ψάρια (σεβίτσε, ταρτάρ, κλπ) και κρέατα (κρέατα εννοώ συνήθως μοσχάρι της προκοπής, αλλά παίζει από αρνί κλπ μέχρι βουβάλι και κυνήγια), αλλά και σούσι.

Σπάνια η ποικιλία θα περιλαμβάνει κι άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως μανιτάρια, και διαφορετικά φαγητά όπως διάφορα που φτιάχνει η σύζυγος με μοσχαρίσιο κιμά (πχ γιουβαρλάκια), βραστό, κλπ, αλλά μ'αυτα αυξάνεται η διαθέσιμη ποικιλία φαγητών στο σπίτι.

Μόνο για "ξεκάρφωμα" παίζει κάνα διαφορετικό φαγητό, 1 ή το πολύ 2 φορές το μήνα, πχ γεμιστά (με κιμά), φρέσκα φασολάκια ή φασόλια γίγαντες, κι άλλα "λαδερά", φακές κλπ (με κάνα λουκάνικο για συμπλήρωμα), κάποια άτυχη Παρασκευή μόνον, ώστε να κλάνουμε ελεύθερα το σβκ κι όχι στη δουλειά μας!

καθιέρωσα σύντομα σχετικά ένα omad, one meal per day. 23/1 δηλαδή.

Και γω. Μια φορά τη μέρα.

εγώ άνετα φτάνω πάνω από 3 γρ/κιλό τις μέρες που γυμνάζομαι

Είσαι άρχοντας.

Μια μερίδα 150 γρ κρεατικό (σιγά την ποσότητα) έχει περίπου 35 γραμμάρια πρωτείνη που είναι αρκετή για την μεγάλη πλειοψηφία του κόσμου, με 3-4 γεύματα την ημέρα πιάνεις άνετα τον στόχο.

Σωστά, απλώς θέλει 4-6 γεύματα την ημέρα, με 30-35γρ πρωτεινης ανά γεύμα.
Όλη μέρα να τρως.
Βαρετό.
1 φορά τη μέρα τρώω, δε θέλω παραπάνω.

Μόνο ασπράδι πίνω σα χυμό, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική, όταν κι όποτε κάνω γυμναστική.

 

[T. Kyriakopoulos]

Καλά μία φορά την ημέρα είναι λίγο βάρβαρο και όχι γιατί θα πεινάσεις τόσο αλλά για απόλαυσης της γεύσης.

Έπειτα εμείς που γυμναζόμαστε για να φτάσουμε τις επιθυμητές ποσότητες πρωτεΐνης , όλη μέρα πρέπει να ασχολείσαι με το τι θα φας.... Χώρια το τεράστιο κόστος αν θέλεις καλό κρέας κάθε μέρα.
Δεν θέλω να μπω στην λογική συμπληρωμάτων .
Δύσκολα τα πράγματα

 

[bonepeeler]

Ρε σεις, πηρα ενα τετοιο. Αυτο πινεται ή το πεταω σε βραστο νερο να γινει το κλασσικο ασπραδι;
Ενα τετοιο σκετο για πρωινο ειναι καλο ή παπαρια θα κανω;

 

[eteokritis]

View attachment 323646

Ρε σεις, πηρα ενα τετοιο. Αυτο πινεται ή το πεταω σε βραστο νερο να γινει το κλασσικο ασπραδι;
Ενα τετοιο σκετο για πρωινο ειναι καλο ή παπαρια θα κανω;

Πινετε ετσι , συνηθως το ανακατευουν με πρωτεινουχα σκονη , φρουτα κλπ Ειναι τελειως αγευστο μαγειρευτο πρεπει ν συνδυαστει κ με κατι αλλο Υπαρχει και με γευση κακαο αρκετα καλο στη γευση .

 

[costas EAR]

View attachment 323646

Ρε σεις, πηρα ενα τετοιο. Αυτο πινεται ή το πεταω σε βραστο νερο να γινει το κλασσικο ασπραδι;
Ενα τετοιο σκετο για πρωινο ειναι καλο ή παπαρια θα κανω;

Πίνεται έτσι, ωραιότατο είναι.

Εγώ δε το βρίσκω άγευστο, νόστιμο μου φαίνεται. Δε χαλάω τη γεύση του με σκόνες φρούτα κακάο και άλλα τέτοια, σκέτο μ'αρεσει.

Καλό είναι και για πρωινό, αλλά δεν είναι πλήρες, προσωπικά για πρωινό θα προτιμούσα ολόκληρα αυγά, με κρόκο, όχι σκέτο ασπράδι. Αυτό το θεωρώ "συμπλήρωμα" πρωτεΐνης.

Θα σου πρότεινα για καλό πρωινό να σε κρατήσει, να φας 5 αυγά ολόκληρα, ελαφρώς βραστά, μελάτα, με αλατακι. Άμα δε σου φτάνουν, ή άμα τα προτιμάς αυγά "μάτια", τηγανητά (με ελάχιστο βούτυρο στο τηγάνι), μαζί με τα αβγά, ρίξε κι από αυτό το σκέτο ασπράδι να συμπληρώσεις ποσότητα, να χορτάσεις.

Μη φοβάσαι τα λίπη, τη ζάχαρη και τα άλευρα να φοβάσαι.

Έπειτα εμείς που γυμναζόμαστε για να φτάσουμε τις επιθυμητές ποσότητες πρωτεΐνης , όλη μέρα πρέπει να ασχολείσαι με το τι θα φας....

Έτσι είναι.
Γι'αυτό η μόνη εύκολη και συνάμα η πιο οικονομική λύση, είναι συμπληρώματα πρωτεϊνης.

Βέβαια οι "καλές" λύσεις σε συμπληρώματα, δεν είναι οι φτηνές. Ακόμα κι έτσι όμως, έρχονται πιο οικονομικά από οποιαδήποτε άλλη επιλογή τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, και δε το συζητάμε, απίστευτα πιο εύκολη λύση. Η ευκολία είναι το μεγαλύτερο ατού.

 

[Dimifoot]

Αυτο πινεται

Μαζί με γάλα χωρίς λακτόζη στο μίξερ.

 

[maiknight]

Η κόρη μου δε τρώει κρέας.
Τρώει όσπρια,ζυμαρικά,σαλάτες,φρούτα,ψάρια,αυγά. Και φυσικά γλυκά.
Είναι 1.65 και είχε πάει μόλις 46 κιλά. Με το ζόρι της υπενθυμίζω να τρώει και πήγε 48 κιλα.
Η μικρότερη κόρη χειρότερα. Πάει Πέμπτη δημοτικου και είναι 28 κιλά.

 

[bretsos]

Σήμερα έφαγα, έναν πχιάτο τραχανά για πρωινό με 2 μπιφτέκια, 3 βραστά αβγά, 2 φέτες ψωμί και λίγο τυρί γκούντα. Για προάριστο ένα σάντουιτς με αυγό, τυρί και 3 πορτοκάλια.
Για μεσημέρι μια μερίδα κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, μια πατατοσαλάτα, γραβιέρα και μια σαλάτα λάχανο.
Νερό μπόλικο, μέχρι στιγμής 8 λίτρα και συνεχίζω!!

Έκανα δουλίτσα όμως

 

[JOHN MARKOU]

Εσύ μάναμ δεν είσαι να σε ταϊζουμε , μόνο να σε ντύνουμε και αυτό χωρίς τις φόρμες ποδηλασίας γιατί και κει ακριβός είσαι .

 

[bretsos]

Άστα να πάνε... Ψάχνω χορηγία

 

[Abessalom]

Εσύ μάναμ δεν είσαι να σε ταϊζουμε , μόνο να σε ντύνουμε και αυτό χωρίς τις φόρμες ποδηλασίας γιατί και κει ακριβός είσαι .

με ένα bib και ένα κιλό μπάμιες είναι εντάξει. Ακόμη και οι εκδιδόμενες στην Ταϊλάνδη έφτασαν να είναι ακριβότερες.

 

[bretsos]

Θέλω, 2 καινούρια bib, 2 jersey, ένα ζευγάρι γάντια, 2 ζευγάρια κάλτσες, καινούριο κράνος, ένα ζευγάρι λάστιχα, καινούρια αλυσίδα και 10 κιλά μπάμιες.
Προσφορές με pm παρακαλώ, στοιχίζουν όσο ένα καλώδιο ethernet, δλδ τσάμπα!!

 

[Abessalom]

Καρντάση δεν μας τα λες καλά, σε λίγο θα ζητάς και προίκα

 

[bretsos]

Δεν βγαίνω μάναμ!!

 

[bonepeeler]

Μιας και όλη μου τη ζωή παλεύω με δίαιτες και περιορισμούς θα ήθελα να γράψω 2 πραγματάκια μιας και βλέπω τη ζωή μου να αλλάζει προς το καλύτερο επιτέλους. Έχω φτάσει 42 σχεδόν και σήμερα είμαι 141 κιλά. Πέρυσι με πολύ κόπο έφτασα τα 142.
Είμαι ναυτικός. Φεύγω για ταξίδι στα 142 και μέσα σε 5 μήνες, επέστρεψα 170. Πάλι.
Άγχος, αϋπνίες, χαρές, λύπες, όλα με πέταγαν σε φαγητό και μάλιστα στο χειρότερο του είδους. Αηδίες τύπου τσιπς, σοκολάτες, κρουασάν και γενικά ότι έχει ζάχαρη.
Τα food cravings στα καλύτερα του. Επειδή οι περισσότεροι δεν το έχετε νιώσει και δεν το έχετε ζήσει, καλύτερα να μην το αναλύσετε γιατί 99% δε γνωρίζετε πως είναι. Το έχω από τότε που με θυμάμαι. Χωρίς ζάχαρη δε μπορούσα να ζήσω.
Αρχές Δεκέμβρη μετά από κάποιες συζητήσεις που έκανα ξεκίνησα τα ενέσιμα.
Τελευταίο βήμα πριν το κόψιμο στομάχου. Ξεκίνησα με Saxenda και τώρα είμαι με Mounjaro.
Τότε ήμουν 166. Σήμερα 141.
Έκοψα εντελως τη ζαχαρη και το αλεύρι.
Πάω σούπερ μάρκετ και μου είναι παντελώς αδιάφορα όλα τα σνακ και γενικά οτιδήποτε έχει ζάχαρη.
Δεν το έχω ξανανιώσει ποτέ αυτό το πράγμα. Πρώτη φορά ένιωσα να μη με νοιάζει το φαγητό. Επιτέλους τρώω για να ζω και δεν ζω για να τρώω.
Εξαφανίστηκαν επιτέλους οι ρουφιάνες οι λιγουρες.
Τέλος και τα light ή τα χαμηλά λιπαρά.
Ψωνίζω με βάση την πρωτεΐνη.
Καθημερινά θα φάω για πρωινό 3 αβγά και το μεσημέρι ότι έχουμε άλλα πάντα κυνηγώντας την πρωτεΐνη. Επειδή δε μπορώ να φάω αρκετά, τραβάω και 2 scoops πρωτεΐνης και είμαι έτοιμος.
Επιτέλους μπορώ και περπατάω συνεχομενα 10χλμ. Προσπαθώ να βάλω περισσότερη άσκηση στη ζωή μου επειδή μου αρέσει.
Κανονίζω σήμερα ραντεβού για dexa αναλυση σωματος ώστε να έχω καλύτερη εικόνα του τι γίνεται και για να έχω μέτρο σύγκρισης. Επίσης κάνω και εξετάσεις αίματος για σύγκριση. Παραθέτω παρακάτω τις τελευταίες που έκανα.

Πολλοί τα κατηγορούν τα ενεσιμα αλλά εμένα μου αλλάζουν τη ζωή και δεν κάνω πίσω. Το κόστος είναι αμελητέο σε σχέση με τα χρήματα που έδινα σε delivery και άλλες κακές συνήθειες. Επειδή πολύς κόσμος έχει βοηθηθεί να κόψει και το ποτό αλλά και το τσιγάρο, θα παλέψω να κόψω και το τσιγάρο και θα δείξει.

My 2 cents.

 

[Costas Coyias]

Μιας και όλη μου τη ζωή παλεύω με δίαιτες και περιορισμούς θα ήθελα να γράψω 2 πραγματάκια μιας και βλέπω τη ζωή μου να αλλάζει προς το καλύτερο επιτέλους. Έχω φτάσει 42 σχεδόν και σήμερα είμαι 141 κιλά. Πέρυσι με πολύ κόπο έφτασα τα 142.
Είμαι ναυτικός. Φεύγω για ταξίδι στα 142 και μέσα σε 5 μήνες, επέστρεψα 170. Πάλι.
Άγχος, αϋπνίες, χαρές, λύπες, όλα με πέταγαν σε φαγητό και μάλιστα στο χειρότερο του είδους. Αηδίες τύπου τσιπς, σοκολάτες, κρουασάν και γενικά ότι έχει ζάχαρη.
Τα food cravings στα καλύτερα του. Επειδή οι περισσότεροι δεν το έχετε νιώσει και δεν το έχετε ζήσει, καλύτερα να μην το αναλύσετε γιατί 99% δε γνωρίζετε πως είναι. Το έχω από τότε που με θυμάμαι. Χωρίς ζάχαρη δε μπορούσα να ζήσω.
Αρχές Δεκέμβρη μετά από κάποιες συζητήσεις που έκανα ξεκίνησα τα ενέσιμα.
Τελευταίο βήμα πριν το κόψιμο στομάχου. Ξεκίνησα με Saxenda και τώρα είμαι με Mounjaro.
Τότε ήμουν 166. Σήμερα 141.
Έκοψα εντελως τη ζαχαρη και το αλεύρι.
Πάω σούπερ μάρκετ και μου είναι παντελώς αδιάφορα όλα τα σνακ και γενικά οτιδήποτε έχει ζάχαρη.
Δεν το έχω ξανανιώσει ποτέ αυτό το πράγμα. Πρώτη φορά ένιωσα να μη με νοιάζει το φαγητό. Επιτέλους τρώω για να ζω και δεν ζω για να τρώω.
Εξαφανίστηκαν επιτέλους οι ρουφιάνες οι λιγουρες.
Τέλος και τα light ή τα χαμηλά λιπαρά.
Ψωνίζω με βάση την πρωτεΐνη.
Καθημερινά θα φάω για πρωινό 3 αβγά και το μεσημέρι ότι έχουμε άλλα πάντα κυνηγώντας την πρωτεΐνη. Επειδή δε μπορώ να φάω αρκετά, τραβάω και 2 scoops πρωτεΐνης και είμαι έτοιμος.
Επιτέλους μπορώ και περπατάω συνεχομενα 10χλμ. Προσπαθώ να βάλω περισσότερη άσκηση στη ζωή μου επειδή μου αρέσει.
Κανονίζω σήμερα ραντεβού για dexa αναλυση σωματος ώστε να έχω καλύτερη εικόνα του τι γίνεται και για να έχω μέτρο σύγκρισης. Επίσης κάνω και εξετάσεις αίματος για σύγκριση. Παραθέτω παρακάτω τις τελευταίες που έκανα.

Πολλοί τα κατηγορούν τα ενεσιμα αλλά εμένα μου αλλάζουν τη ζωή και δεν κάνω πίσω. Το κόστος είναι αμελητέο σε σχέση με τα χρήματα που έδινα σε delivery και άλλες κακές συνήθειες. Επειδή πολύς κόσμος έχει βοηθηθεί να κόψει και το ποτό αλλά και το τσιγάρο, θα παλέψω να κόψω και το τσιγάρο και θα δείξει.

My 2 cents.
View attachment 360010

Έχεις πμ.

 

[pankrok]

εδώ είσαι

Έχασε 70 ολόκληρα κιλά και έγινε μαραθωνοδρόμος – Η ιστορία του Νίκου Παγιαυλά | MEGA TV

Ο Νίκος Παγιαυλάς είναι το ζωντανό παράδειγμα ανθρώπου που αν βάλει κάτι στο μυαλό του μπορεί να το καταφέρει. Συγκεκριμένα, κατάφερε να χάσει 70 ολόκληρα…

www.megatv.com

καλή συνέχεια

 

[daharis666]

Μιας και όλη μου τη ζωή παλεύω με δίαιτες και περιορισμούς θα ήθελα να γράψω 2 πραγματάκια μιας και βλέπω τη ζωή μου να αλλάζει προς το καλύτερο επιτέλους. Έχω φτάσει 42 σχεδόν και σήμερα είμαι 141 κιλά. Πέρυσι με πολύ κόπο έφτασα τα 142.
Είμαι ναυτικός. Φεύγω για ταξίδι στα 142 και μέσα σε 5 μήνες, επέστρεψα 170. Πάλι.
Άγχος, αϋπνίες, χαρές, λύπες, όλα με πέταγαν σε φαγητό και μάλιστα στο χειρότερο του είδους. Αηδίες τύπου τσιπς, σοκολάτες, κρουασάν και γενικά ότι έχει ζάχαρη.
Τα food cravings στα καλύτερα του. Επειδή οι περισσότεροι δεν το έχετε νιώσει και δεν το έχετε ζήσει, καλύτερα να μην το αναλύσετε γιατί 99% δε γνωρίζετε πως είναι. Το έχω από τότε που με θυμάμαι. Χωρίς ζάχαρη δε μπορούσα να ζήσω.
Αρχές Δεκέμβρη μετά από κάποιες συζητήσεις που έκανα ξεκίνησα τα ενέσιμα.
Τελευταίο βήμα πριν το κόψιμο στομάχου. Ξεκίνησα με Saxenda και τώρα είμαι με Mounjaro.
Τότε ήμουν 166. Σήμερα 141.
Έκοψα εντελως τη ζαχαρη και το αλεύρι.
Πάω σούπερ μάρκετ και μου είναι παντελώς αδιάφορα όλα τα σνακ και γενικά οτιδήποτε έχει ζάχαρη.
Δεν το έχω ξανανιώσει ποτέ αυτό το πράγμα. Πρώτη φορά ένιωσα να μη με νοιάζει το φαγητό. Επιτέλους τρώω για να ζω και δεν ζω για να τρώω.
Εξαφανίστηκαν επιτέλους οι ρουφιάνες οι λιγουρες.
Τέλος και τα light ή τα χαμηλά λιπαρά.
Ψωνίζω με βάση την πρωτεΐνη.
Καθημερινά θα φάω για πρωινό 3 αβγά και το μεσημέρι ότι έχουμε άλλα πάντα κυνηγώντας την πρωτεΐνη. Επειδή δε μπορώ να φάω αρκετά, τραβάω και 2 scoops πρωτεΐνης και είμαι έτοιμος.
Επιτέλους μπορώ και περπατάω συνεχομενα 10χλμ. Προσπαθώ να βάλω περισσότερη άσκηση στη ζωή μου επειδή μου αρέσει.
Κανονίζω σήμερα ραντεβού για dexa αναλυση σωματος ώστε να έχω καλύτερη εικόνα του τι γίνεται και για να έχω μέτρο σύγκρισης. Επίσης κάνω και εξετάσεις αίματος για σύγκριση. Παραθέτω παρακάτω τις τελευταίες που έκανα.

Πολλοί τα κατηγορούν τα ενεσιμα αλλά εμένα μου αλλάζουν τη ζωή και δεν κάνω πίσω. Το κόστος είναι αμελητέο σε σχέση με τα χρήματα που έδινα σε delivery και άλλες κακές συνήθειες. Επειδή πολύς κόσμος έχει βοηθηθεί να κόψει και το ποτό αλλά και το τσιγάρο, θα παλέψω να κόψω και το τσιγάρο και θα δείξει.

My 2 cents.
View attachment 360010

είμαι από τα άτομα που ποτέ δεν είχα θέμα με κιλά....όσο κ να φάω ότι και να φάω ότι ώρα και να φάω...πάντα μαχ μέχρι 87(1.90ϋψος)...τον Δεκέμβριο πήγαμε πλανητάριο κ εκεί που πήγαινα σαν τον μπάμπη το ελαφάκι από πλανήτη σε πλανήτη...άρχισα να βλέπω πράματα που δεν μου άρεσαν στις ζυγαριές του ηλιακού μας συστήματος ....και λέω δεν πάω και στη Γη? κ με βγάζει 94... πρώτη φορά στη ζωή μου μπήκα σε διαδικασία να κόψω φαγητό για να χάσω 5 κιλάκια...μια σαμπρελίτσα στην ουσία....κ ακόμα δεν τα κατάφερα εδώ και 3 μήνες

θα μου πεις....τι μας λες ρε μλκ τώρα....

απλά συνειδητοποίησα έστω κ ελάχιστα τον αγώνα όλων σας που προσπαθείτε σε αυτές τις κατηγορίες...είναι τρομακτική η δύναμη ψυχής

αδελφέ και σε σένα και σε όλους βγάζω το καπέλο...ένα μεγάλο ρισπέκτ...και σου εύχομαι να φτάσεις τον στόχο σου