- Μηνύματα
- 53.670
- Reaction score
- 132.976
Εγώ πίνω, εσένα "χτυπάει". Τι α κάεις;
Άστα άστα. Τι τραβάμε για την ξυνή δε λέγεται.Τι τραβάς και εσύ βρε πσυχούλα
Άστα άστα. Τι τραβάμε για την ξυνή δε λέγεται.Τι τραβάς και εσύ βρε πσυχούλα
Στις ρυθμίσεις υπάρχει το εξής caveat ( για σένα Χρήστο ).Σε περίπτωση πόνου στα χέρια (στις παλάμες), μάλλον η σέλα έχει μεγάλη κλίση προς τα κάτω και πέφτει το βάρος μπροστά, Μπρέτσο; Ή μπορεί να εντοπίζεται και αλλού το πρόβλημα;
Καλά, για μούδιασμα στα αχαμνά, φαντάζομαι ότι ένα bib με μαξιλαράκι θα κάνει θαύματα, όχι;
Παρατηρώ ότι σε διαδρομές που ξεπερνούν το δίωρο πάνω στη σέλα, αυτά τα δύο σημεία αρχίζουν και διαμαρτύρονται! Μάλλον χρειάζομαι κάποιου είδους bike fit για να εξαλειφθούν τα προβλήματα, αλλά θα ήθελα να το προσπαθήσω μόνος μου με μικρορυθμίσεις μπας και δω διαφορά. Πολύ κατατοπιστικό το λινκ που παρέθεσες..
Και ; Δεν υπάρχει κάποιο app να τα μετράει αυτά ; Μόνοι μας πρέπει να τα καταλαβαίνουμε ;Όσο αυξάνουμε τον χρόνο πάνω στο ποδήλατο ο πιο αδύναμος κρίκος του σώματος μας θα σκάσει πρώτος. Οι παλάμες, ο κ@λος, η μέση, ο αυχένας κλπ. Μπορεί και πολλά μαζί. Ακόμα κι αν το ποδήλατο το έχουν φτιάξει ακριβώς για μας.
Κάτσε να το παίξω σοβαρός και σοβαροφανής, σπαστικός και να κάνω πως δεν - ή όντως να μην - καταλαβαίνω το αστείο σου και να πω :Στο ποδήλατο πίνω μόνο μπίρα, ο καλύτερος ηλεκτρολύτης
Κάτσε να το παίξω σοβαρός και σοβαροφανής, σπαστικός και να κάνω πως δεν - ή όντως να μην - καταλαβαίνω το αστείο σου και να πω :
Μα η μπύρα σαν διουρητικό, σε κάνεις να χάνεις υγρά.
Το μισό δηλαδή σαν ποσότητα απο το εκτιμώμενο που λέει ότι έχασες πάνω το μαραφέτι.Η ενυδάτωση είναι πολύ βασική στη άσκηση, το ποσό εξαρτάται από πάρα πολλούς παράγοντες, τον αργανισμό, τη ώρα της άσκησης, τις καιρικές συνθήκες, τη ένταση.
Για τον παραπάνω ρυθμό είναι βασικό εκτός της ενυδάτωσης και η τροφή, κάπου στα μισά πρέπει να φας κάτι, μια μπανάνα, μια μπάρα, κάτι που να σε δώσει ενέργεια για να συνεχίσεις. Δεν έχει να κάνει πόσο προπονημένος είσαι, έχει να κάνει με τις απαιτήσεις του οργανισμού του κάθε αναβάτη, είτε μιλάμε για ενυδάτωση είτε για τροφή. Αυτό το μαθαίνεις στη πορεία και λειτουργείς ανάλογος.
Σαν αρχάριος ξεκινάς έχοντας μπουκάλια που παίρνουν αρκετό νερό και αρκετή τροφή, ο αρχάριος έχει μεγαλύτερη ανάγκη θα έλεγα από όλα τα παραπάνω, είναι πολύ πχιο εύκολο να καρφώσει ο οργανισμός από έλλειψη νερού ή φαγητού.
Εγώ είμαι μια πολύ ιδιαίτερη περίπτωση, σε όλες τις περιπτώσεις και κλιματικές συνθήκες χρειάζομαι ένα λίτρο νερό κάθε 100km, είτε μιλάμε για ανηφόρα είτε ρυθμό σε ευθεία. Φαγητό δεν έχω ποτέ μαζίμ, στη αρχή κρατούσα διάφορα αλλά τα πήγαινα βόλτες και τελικά τα επέστρεφα σπίτι, οπότε το έκοψα, δεν έχει ανάγκη ο οργανισμός από τροφή τη ώρα της άσκησης, εκτός και αν ξεπεράσω κατά πολύ τις σύνηθες προπονήσεις.
Βασικό είναι επίσης η τροφή πριν τη άσκηση, μια ώρα πριν ας πούμε, για μένα είναι συνήθως ένα ελαφρύ πρωινό, όπως το σημερινό, 2 αυγά με 2 φέτες ψωμί, λίγο τυράκι και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι. Όλα αυτά αρκούν για τις δικές μου απαιτήσεις για τον παραπάν ρυθμό.
Ναι για αυτό δεν ρώτησα για μετά. Μετά πίνεις μέχρι ... ξέρει ο οργανισμός που.Όταν επέστρεψα σπίτ, κατέβασα μονοκορδοσιά 1,5 λίτρο δροσερό νεράκι, τουαλέτα δεν πήγα ακόμα, όλο αυτό το νερό βρήκε κενά και μπήκε. Φαγητό όχι ακόμα, δεν πεινάω, αργότερα όμως θα γίνει σφαγή, κάτι θα βρω να σφάξω
Βασικά πρέπει να πέσουν οι παλμοί, για αρκετή ώρα ανάλογα το οργανισμό οι παλμοί μένουν ψηλά σε κατάσταση ηρεμίας.Φαί πρέπει να ηρεμήσεις και μετά.
Αυτό ισχύει σε όλα τα αθλήματα (απο όταν και όσο θυμάμαι).
Λογικά και το στομάχι και οι μύες του να χαλαρώσουν.Βασικά πρέπει να πέσουν οι παλμοί, για αρκετή ώρα ανάλογα το οργανισμό οι παλμοί μένουν ψηλά σε κατάσταση ηρεμίας.
Στη θκιάμ περίπτωση χρειάζομαι 1-3 ώρες για να επανέλθουν, ανάλογα τη ένταση.
¨Αρα "μεσα" είναι ο Μπρετσος και η υπόθεση μου για δύο ώρες.Η ενυδάτωση και η διατροφή στην άσκηση είναι θέματα που μπορούμε να μιλάμε για μέρες.
Τα πολύ βασικά στοιχεία για τα υγρά:
* Κι εδώ κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός άρα οι γενικότητες ισχύουν μόνο στις ερασιτεχνικές περιπτώσεις.
* Μία απλή και φτηνή μέθοδος για να δούμε πόσο νερό χάνουμε είναι να ζυγιστούμε (γυμνοί) και να κάνουμε προπόνηση διάρκειας μίας ώρας. Γδυνόμαστε, σκουπιζόμαστε και ξανα-ζυγιζόμαστε. Επαναλαμβάνουμε σε διαφορετικές συνθήκες έντασης και καιρού. Έτσι βγάζουμε ένα εξατομικευμένο εύρος τιμών που συμβουλευόμαστε για τις ανάγκες μας.
* Άλλος τρόπος είναι το χρώμα των ούρων. Αν είναι από διάφανα μέχρι ελαφρά κίτρινα είμαστε ΟΚ. Αν είναι σκούρα έχουμε αφυδάτωση.
* Οι περισσότεροι χρειαζόμαστε μισό με ένα λίτρο την ώρα εφόσον η προπόνηση έχει μία μέτρια ένταση.
* Όταν η διάρκεια της προπόνησης ξεπερνάει την 1-1,5 ώρα καλό είναι να έχουμε και ηλεκτρολύτες.