Ποδήλατο

[bretsos]

Ευχαριστώ για τις προτάσεις, έχω 2 πανομοιότυπους με αυτούς που βάλατε, κάνουν δλεια αλλά όχι στη ένταση, είναι 50watt, να πάρω λέτε κάναν μεγαλύτερο σε watt και διάμετρο?

Δεν με απασχολεί ο θόρυβος, τη ώρα της προπόνησης γίνεται χαμός από φασαρία ούτως ή άλλως, άσε που έχω μουσική δυνατά.

Και μια σημερινή με το bmc στη Λάρσα.
Γύρα Κισσάβου, μια εξαιρετική και πανέμορφη διαδρομή.

 

[wizzy]

Ναι, πάρε δυνατότερους (περισσότερα Watts και μεγαλύτερης διαμέτρου), που να έχουν και ταχύτητες, για να μπορείς να "παίξεις" με την ένταση τους από την αρχή της προπόνησης.

 

[bretsos]

Ναι, πάρε δυνατότερους (περισσότερα Watts και μεγαλύτερης διαμέτρου), που να έχουν και ταχύτητες, για να μπορείς να "παίξεις" με την ένταση τους από την αρχή της προπόνησης.

Αυτό θα κάνω Γιώργη, λογικά η μεγαλύτερη διάμετρος θα σπρώχνει περισσότερο αέρα.


Ααααα σήμερα έβαλα για πρώτη φορά το Beta Ros, απίστευτο jacket με εκπληκτική απόδοση, λόγο υψηλών θερμοκρασιών ίδρωσα αρκετά άλλα με ένα μαγικό τρόπο στέγνωνε όταν χαλάρωνα, πολύ καλή εφαρμογή, λες και ράφτηκε για μένα, ενώ στα jacket της castelli φοράω large, αυτό είναι medium, άλλαξε το μέγεθος, αυτά που λέγαμε

 

[bretsos]

Ρε σεις, ή το ποδήλατο που έσιαξα πετάει ή κάτι δεν παένει καλά με τη πάρτημ...
Από τη πρώτη μέρα που ξεκίνησα προπονήσεις όξω ένιωσα το ποδήλατο να πλαλάει, λέω ντάξ έχω καιρό να το καβαλήσω, η ιδέα μου θα'ναι.
Σήμερα είχα κόντρα δυνατό άνεμο και πήγαινα σταθερά 37-38km/h, είχα πέσει χαμηλά στα drops και βαρούσα σταθερά χωρίς ιδιαίτερο ζόρι...
Μάλλον το προπονητήριο και η ζώνες που παίζω κάνουν σοβαρή δλειά και φαίνεται πλέον στο δρόμο.
Προψέ έκανα γύρα Κισσάβου, μια μεγάλη και δύσκολη προπόνηση, όταν γύρσα σπίτι και ανέβασα τη προπόνηση έπαθα σόκ με το ρυθμό και το ποσό χαλαρά βγήκε...
Μπράβο μου!!

 

[pankrok]

Φτου σου καμάρι μου!

 

[wizzy]

Δεν είναι το ποδήλατο ρε, οι μπάμιες είναι!

Υ.Γ.: Οι προπονήσεις στο σπίτι "προσθέτουν" πολλά και ουσιαστικά.

 

[bretsos]

Δεν είναι το ποδήλατο ρε, οι μπάμιες είναι!

Υ.Γ.: Οι προπονήσεις στο σπίτι "προσθέτουν" πολλά και ουσιαστικά.

Εντάξει και το ποδηλατάκι λειτουργεί επικουρικά ως προς τον αναβάτη, τώρα πλέον που έχω τελειώσει με το bike fit στο bmc, έσιαξα και τη ανισορροπία των ποδιώνε νιώθω πολύ καλά απάνω του, τα τροχάκια που του έβαλα είναι εκπληκτικά, ακούνε στο πάτημα και ανταποκρίνονται άψογα με τρελή ακαμψία.
Αλλά ναι έχεις δίκιο, όπως έγραψα και τις προάλλες, οι in door προπονήσεις και η ζώνη 4 που παίζω συνήθως απέδωσαν καρπούς, παίζω με περισσότερα βάτ σε χαμηλότερος παλμούς.

Έκανα προψέ ρεκόρ χρόνου τα 100km με 1000 υψομετρική. Φαντάς, καλύτερο χρόνο και από αυτόν που είχα σε ίσιωμα με ελάχιστα υψομετρικά.

 

[bretsos]

Έλα να το συζητήσουμε θείο Γιώργο, τι δεν καταλαβαίντς?
Τα έκανα λιανά τις προάλλες αφού

Όσο το μοτεράκι το αφήνεις σε χαλαρούς ρυθμούς, τόσο αυτό συνηθίζει, θέλει πολύ συχνά μαστίγιο η φάση, θέλει πόνο, πύον, δάκρυα και ιδρώτα, έτσι με είπε κάποτε ένας του χώρου, αυτό κάνω και να τα αποτελέσματα
Πάντως και γω εκπλήσσομαι κάθε φορά με τη σταθερότητα και τις επιδόσεις.

 

[wizzy]

Δεν αντιλέγω καλό μου παιδί, όμως εγώ ξέρω ότι όταν έχεις το μοτεράκι συνέχεια στα "κόκκινα" κάποια στιγμή θα "καεί".

Λίγη - προγραμματισμένη και συγκεκριμένης έντασης - χαλαρότητα στις προπονήσεις δεν έβλαψε ποτέ κανέναν. Αυτό μου είπε εμένα άνθρωπος του χώρου (πρώην αθλητής ποδηλασίας).

 

[bretsos]

Βλέπς να συμβαίνει κάτι τέτοιο σε μένα?

 

[wizzy]

Αποτελείς στατιστικό δείγμα και δεν το ξέρω;

 

[bretsos]

Αποτελώ το ζωντανό παράδειγμα ότι ισχύει όσα σε λέω.
Ο νους και το ανθρώπινο σώμα έχουν πολύ δύναμη, αρκεί να την ανακαλύψεις

 

[bretsos]

Ορίστε μια σημερινή χαλαρή

Στο τέλος κάθε προπόνησης, είτε έρχομαι από πάτημα είτε από χαλαρή, δίνω πάντα λίγο πόνο!

 

[pankrok]

2 με 3 προπονήσεις την εβδομάδα πρέπει να έχουν ένταση , τώρα διαλλειματικές θα είναι , τέμπο θα είναι long ride θα είναι κάτι θα είναι. Ενδιάμεσα βάζεις κάτι ελαφρύ ή τίποτα.
Ωστόσο η εξέλιξη έρχεται από την πίεση σε ζώνες 4 και 5 και διάρκεια σε ζώνη 3.
Η ζώνη 2 είναι συμπληρωματική και ενίοτε κάνει και για ξεκούραση.

 

[bretsos]

Καλά τα λες, ωστόσο ξέρς ότι όλο αυτό χτίζεται αργά και σταθερά, οι περισσότεροι δεν έχουν υπομονή, ούτε τους αρέσει να καίγονται, οπότε επιστρέφουν στο αργό ρυθμό και στις μεγάλες προπονήσεις... Δεν γίνεται όμως δλειά έτσι!!
Τώρα όσον αφορά τη ποδηλασία, οι περισσότεροι εκεί έξω πεταλάνε με λάθος ρυθμίσεις, ακόμα και άνθρωποι που ασχολούνται χρόνια με το άθλημα, αν κάτι είναι λάθος, δεν μπαίνει η δύναμη αποτελεσματικά. Αν τώρα είναι αρκετές ρυθμίσεις λάθος, κουράζεται το κορμί και χάνεις πολύτιμα βάτ.
Το σωστό bike fit θέλει πολύ δλειά και γίνεται αποτελεσματικά σε βάθος χρόνου, όχι μια και έξω, πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης, αρκεί να ακούς το σώμα!!

 

[bretsos]

Κάτι άλλο που βιώνω στο set up του bmc.
Η επιλογή σέλας έχει πολύ μεγάλη σημασία στο να μπαίνει αποτελεσματικά η δύναμη.
Όταν το σώμα της σέλας φλεξάρει αυξομειώνει το μήκος των ποδιών, ελάχιστα μεν, αλλά αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να κουράζονται τα ποδάρια σε βάθος μιας μεγάλης προπόνησης.
Στο προηγούμενο ποδήλατο είχα μια αρχικά σκληρή σέλα με carbon σώμα και rails, το σώμα της σέλας σε βάθος χρόνου μαλάκωσε από τη χρήση χωρίς να το αντιληφθώ, στο νέο ποδήλατο έβαλα το αμέσως καλύτερο μοντέλο σέλας επίσης στα ίδια δεδομένα, η διαφορά στη απόδοση της δύναμης ήταν η μέρα με τη νύχτα.
Οπότε όσο καλή και ακριβή να είναι μια σέλα, έχει ημερομηνία λήξης

 

[mitsubae]

2 με 3 προπονήσεις την εβδομάδα πρέπει να έχουν ένταση , τώρα διαλλειματικές θα είναι , τέμπο θα είναι long ride θα είναι κάτι θα είναι. Ενδιάμεσα βάζεις κάτι ελαφρύ ή τίποτα.
Ωστόσο η εξέλιξη έρχεται από την πίεση σε ζώνες 4 και 5 και διάρκεια σε ζώνη 3.
Η ζώνη 2 είναι συμπληρωματική και ενίοτε κάνει και για ξεκούραση.

Η ζώνη 1?

 

[pankrok]

Active recovery μητσομ για να συμπληρώνεις χλμ άμα έχεις σακατευτει από την προηγούμενη προπόνηση η αγώνα.
Μήτσομ άσε την 1 και ξεκινά έχουμε αγώνα τον Νοέμβριο

 

[bretsos]

Να και οι ζώνες από τη σημερινή χαλαρή προπόνηση, το εντυπωσιακό είναι η μέση ωριαία ταχύτητα, τα ποδάρια παρόλο που πατάνε οι παλμοί παραμένουν πολύ χαμηλά

Εδώ οι ζώνες από γυρα Κισσάβου που είναι μια πολύ απαιτητική προπόνηση και προϋποθέτει αντοχή

 

[Drioannis]

Αυτό είναι δείγμα ότι η φυσική σου κατάσταση είναι σε εξαιρετικό επίπεδο. Ο "Βασανιστής" στην ίδια διαδρομή ήταν με 30 παλμούς/λ λιγότερους από εμένα στην ίδια διαδρομή την ίδια στιγμή. Όσο περισσότερο προπόνηση κάνεις τόσο καλύτερη "απόδοση" θα έχει το σώμα σου. Αυτό χρειάζεται χρόνο και απαιτεί προσήλωση στην προπόνηση και την διατροφή. Δεν πρέπει να βιάζουμε τα πράγματα γιατί μετά έχουμε τραυματισμούς και πτώση της απόδοσης.